40 conseils utiles qui aideront à perdre du poids

Restrictions nutritionnelles, sports, motivation ... Les façons de base de perdre du poids sont connues par tous, mais peu connaissent les astuces petites mais utiles.

Voici une liste de 40 recommandations simples et parfois très inattendues qui vous aideront à perdre du poids pendant longtemps et sans trop de tension.

1. Taux quotidien approximatif de kilocalias, dans lequel il n'augmentera pas le poids, vous pouvez déterminer son poids en kilogrammes divisé par 0,45 et se multiplier par 14.
   Kg poids: 0,45 x 14
   Si non seulement vous voulez rester en forme, mais pour perdre du poids, effectuez le même calcul, seulement au lieu d'un réel poids, remplacez celui souhaité. Adhérer à cette figure sous-estimée perdra des kilogrammes, bien que lentement, mais il est correct.

2. Saupoudrer de cannelle Gachas, yaourt, café et toute autre nourriture avec laquelle cette épice est combinée. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme, et seulement une demi-cuillère à café par jour vous aidera à télécharger environ un kilogramme en un mois.

3. Si vous mangez au bureau Ne déjeuner pas sur votre bureau. Les études montrent que, assis devant un moniteur ou un écran de télévision, les gens consomment en moyenne 250 kilocalories de plus.

4. Rire plus souvent. 10-15 minutes de rire quotidien augmentent la consommation hebdomadaire de calories de 280 kcal.



5. En raison du contenu des fibres et du contenu faible en calories Jus de carotte Il aide à perdre du poids 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux de consommation est de 1 tasse (200 ml) par jour.

6. Prenez la tablette de calcium. Cet élément trace favorise la dégradation des graisses et rend ce processus un 2,6% plus efficace.

7. Pendant l'état physique ou même des promenades de marche simples Écoutez la musique rythmique - Cela motive l'activité physique et vous aidera à participer plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge faible en matières grasses alimentaires. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire et les tissus musculaires brûlent beaucoup plus de calories que l'adipe, même au repos.

9. Emmenez des amis au club de fitness. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans des sports avec un groupe de connaissances perdent du poids 30% plus forte que les athlètes célibataires.

10. Mangez moins de sel et plus de poivron rouge amer. Le régime chinois aidera à se débarrasser de l'excès de liquide et le poivre contient une substance de capsaïcine, qui accélère le métabolisme de 25%.

11. Selon une enquête auprès des médecins britanniques, l'une des principales raisons de l'excès spontané est Stress au travail. Si vous êtes nerveux, ressentez et respirez profondément, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique (lorsque l'inhalation est effectuée en raison des muscles abdominaux). Il se calmera progressivement et le désir de manger vos problèmes ne surviendra pas.

12. Il est préférable de participer à la forme physique le matin, jusqu'à son premier repas.Premièrement, cela accélérera le métabolisme pour le lendemain et, deuxièmement, le corps passera l'énergie reçue non pas de la nourriture, mais de son tissu adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une étude récente, la protéine de soja affecte spécialement nos récepteurs de saveurs et provoque une sensation rapide de saturation.

14. Avant de servir le déjeuner sur la table Tout grand morceau de nourriture est préférable à couper. Cela vous permettra de consommer environ 20% des calories moins, car sous la forme hachée, une partie semble plus pour une personne que si elle est servie avec une seule pièce. Et après avoir trompé les yeux, vous tromperez l'estomac en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (du point de vue de la combustion des calories) est une bande en cours d'exécution. La charge la plus efficace après la course est une marche simple, que vous pouvez faire en dehors des murs de gym.

16. Un petit déjeuner idéal en anglais a reconnu les œufs durs avec un morceau de pain ou des fruits. Les œufs sont riches en protéines, grâce à laquelle le corps consomme de meilleures calories tout au long de la journée, et les glucides présents dans ce plat factureront de l'énergie et ne lui permettra pas avoir faim rapidement.

17. Le vin rouge évite la formation de dépôts de graisse dans l'abdomen; Cet effet fournit une substance qui en fait partie, à son tour contenue par les raisins. Tout simplement pas exagérer: un verre par jour suffira.

18. Allumez la musique classique silencieuse lorsque vous vous sentez manger. Pour un tel accompagnement, les gens mangent moins en moyenne dans 15 à 20%, car ils mâchent plus lentement et mieux mangent.

19. Mâcher en profondeur. Essayez de mâcher chaque morceau de nourriture au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effets positifs connexes ne seront pas longs à l'arrivée: premièrement, ce repas est plus facile; Deuxièmement, le massage des gencives se produit, ce qui empêche la maladie parodontale.

20. Mâcher sans mastication sans sucre après avoir mangé et deux heures plus tard. Cela aidera à gérer la faim démotivée.

21. Allumer une grenade. Les graines de ce fruit contiennent une substance qui évite la formation de dépôts de graisse, et le goût sucré dépasse son appétit.

22. Cuire la viande pas dans une casserole, et dans le four ou sur le gril (une telle fonction est dans la plupart des dalles modernes). Cette méthode de traitement élimine l'excès de graisse de la viande, et la friture, au contraire, l'ajoute.

23. Dans le thé vert, la caféine est combinée avec un antioxydant spécialQui accélère le traitement des graisses. Par conséquent, l'utilisation régulière de cette boisson peut disperser son métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez la salade et d'autres légumes par des épinards frais.Avec une faible teneur en calories, la plus fibre, ce qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal et aide le corps à diviser plus efficacement les graisses.



25. Essayez du fromage de chèvre au lieu de la vache: Il est de 40% moins que calorique, mais n'est pas plus faible dans le contenu des éléments utiles.

26. Au lieu de pâte ou de blé de sarracene, utilisez des lentilles ou des haricots comme garnison. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et un acide aminé spécial, ce qui aide à se débarrasser activement des dépôts de graisse. Pendant 2,5 mois dans le "régime de haricots" peut tomber à 7 kg.

27. La graisse de votre menu ne peut pas être complètement exclue, même si ce n'est que parce qu'ils sont nécessaires pour l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de les remplacer par le "sain", c'est-à-dire, au lieu de produits laitiers et de viande grasse, il y a de la viande de dinde, du poisson, du lin et de l'huile d'olive, des œufs, des noix. Des études montrent qu'un tel remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais également extrêmement utile pour le cœur.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. Le négatif des aliments matinaux augmente la consommation quotidienne totale de calories d'environ 100.

29. Bien que les pommes stimulent la production de jus gastrique et provoquent l'appétit, La consommation d'une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit la teneur en calories totale de votre nourriture 150-200 siècle jour. Les scientifiques expliquent cet effet des pommes avec une teneur élevée en fibres.

30. Une salade assaisonnée d'huile d'olive est plus alimentaire que les légumes secs.Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, une protéine spéciale se produit dans le corps et "dit" notre cerveau que la faim est épaissie. Par conséquent, supprimez l'appétit résiduel et évitez de manger en excès.

31. Les tomates contiennent un composant rare qui supprime l'hormone de la faim dans le corps. Pour ressentir votre action, ajoutez simplement des tranches à votre dîner, mettez un remorque ou des œufs brouillés le matin.

32. La pause parfaite entre les repas est de 3 heures. Si vous attendez que la collation ou le dîner suivant soit plus long, la glycémie commence à "sauter", le métabolisme est perdu et couvre le risque de s'incliner et de tourner.

33. Ajouter le paprika aux plats de viande et de légumes. Il n'y a presque pas de calories, mais il y a beaucoup de vitamine C, ce qui est nécessaire pour le traitement de l'énergie dans l'énergie.

34. Avec l'huile d'olive, Les salades peuvent être assaisonnées avec du vinaigre ou des sauces ordinaires en fonction de celle-ci. Il contient de l'acide qui accélère le processus de décomposition de la graisse et aide à perdre du poids.



35. Ne mangez pas à la volée. Assis à table, une personne mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui mangent peu. Comme le disent les psychologues, les gens comparent inconsciemment la taille de leurs parties avec le dîner d'un voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes qui déjeuner avec des hommes mangent généralement 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais les aliments cuits à la vapeur avec une mariée ont un effet inverse.

37. Ne tombez pas sur la chaise immédiatement après l'aptitude physique Ou d'autres charges intensives, quelle que soit sa fatigue. Une promenade légère dans les 15 à 20 minutes prolongera le processus de décomposition de la graisse, et un arrêt aigu, au contraire, minimisera l'effet de ses efforts.

38. Boissons énergétiques dans 4-8 Une fois de plus, le café chauffait et contribue à une forte augmentation de la glycémie. Ainsi, si le café, voire soluble, accélérera légèrement son métabolisme et aidera dans la lutte avec des kilos en trop, l'énergie des bananes, au contraire, elle peut provoquer un excès de poids.

39. Ne buvez pas de jus de fruits emballés: ils ont trop de sucre et relativement de calories (40-60 pour 100 ml). La teneur en calories nouvellement pressée est presque la même, mais contiennent des sucres facilement digestibles et beaucoup plus de fibres.

40. Il y a presque 2 fois moins de calories dans le lait écrémé.Cela dans l'habituel, mais le calcium et le phosphore qui améliorent le processus de traitement des graisses dans les cellules. De plus, la graisse de lait est nocive pour le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même si vous êtes très fatigué, jamais Ne négligez pas votre vie intime. Delgado a brûlé 150 kilocalias en 20 minutes et aide à développer une hormone spéciale qui accélère le métabolisme.

42. Coupez le pain, la saucisse et le fromage avec des tranches fines et transparentes. Essayez de vous tromper visuellement l'estomac.

43. Organisez une fois par semaine de poisson. Les besoins du corps en vitamine D seront couverts pendant une semaine entière. Le poisson, à l'exception de certaines espèces, contient peu de graisse et de puits saturés. Les poissons marins réduisent également le cholestérol sanguin.

44. Les fruits secs doivent toujours être à la maison, par exemple, les prunes circulaires, les pommes sèches. Parmi les repas, si vous ressentez une faim grave, vous pouvez manger 3-4 grille ou tant de tranches de pommes.

45. Le riz contient peu de sodium (liquide union dans le corps), mais beaucoup de potassium (l'expulsion). Si au moins une fois par semaine, il s'organisera un jour de riz (vous ne pouvez ajouter que de l'eau minérale neutre ou alcaline, mais pas de l'huile!), Vous perdra jusqu'à 1 kg de poids corporel et de produits finaux de métabolisme.

En voulant se débarrasser de l'excès de poids, toutes les femmes recherchent des moyens rapides de perdre du poids. Mais il faut se rappeler que perdre du poids est un travail difficile en termes physiques et moraux. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez les conseils, attaché à lequel vous pouvez obtenir un résultat efficace.